2 treningi po sobie

[...] które zalecają zwiększenie objętości treningowej w celu podniesienia sprawności fizycznej. Jednak nie zawsze mamy odpowiednią ilość czasu na to, aby wykorzystać tego typu treningi, które będą powiązane z wydłużeniem treningowej sesji. Jednak nie wszystko stracone. Z powodzeniem można zastosować metodę, która polega na wykorzystaniu większej [...]

Wiele osób uważa, że trening siłowy to męski sport. Wokół tego tematu narosło wiele mitów, przez które kobiety boją się siłowni. W dzisiejszym artykule obalimy te mity i pokażemy, dlaczego warto, aby kobiety ćwiczyły siłowo. Jak zacząć? Zacznij od wdrożenia zindywidualizowanego planu treningowego i żywieniowego. Dobry plan dla Ciebie to taki, [...]

[...] chodzenia na boso. Odpowiednie wsparcie łuków stopy odciąży rozcięgno podeszwowe, więc bardzo dobre buty lub dodatkowe wkładki ortopedyczne są tutaj bardzo ważne. Intensywne treningi powinny być ograniczone do momentu, gdy nie odczujemy wyraźnej poprawy w stopie. Ćwiczenia rozciągające stóp, jak automasaż części podeszwowej przy użyciu twardej [...]

[...] równiz ciekawe badanie wykonali naukowcy z Uniwersytetu Stanforda, które potwierdzało kwestie poprawy funkcji poznawczych. Otóż osoby aktywne fizycznie, które wykonywały treningi aerobowe o niskiej lub umiarkowanej intensywności, były w stanie wymyślić bardziej kreatywne sposoby korzystania z przedmiotów codziennego użytku. Teraz zatrzymaj [...]

[...] zawód czy nadmiar obowiązków, jakie przed sobą stawiamy, sprawia, że jedyny czas na trening przypada w weekend. Oznacza to, że w skali tygodnia możemy trenować tylko dwa dni, dodatkowo wykonując treningi jeden po drugim, bez dnia odpoczynku. Czy tego typu strategia przynosi jakiekolwiek rezultaty? Czy warto wykonywać trening w weekendy?

W przypadku treningu siłowego zazwyczaj są rzeczy ważne i ważniejsze, jak i te, które znasz lub powinieneś znać, a nie zawsze pamiętasz o ich zastosowaniu podczas konstruowania planu lub podczas samej aktywności. Niżej znajdziecie listę kilku zasad, które powinny kierować wami podczas wykonywania treningów, które w sposób prosty pozwolą na [...]

[...] płaszczyznach daje również większe szanse na długoterminowe utrzymanie motywacji do ćwiczeń. Podsumowanie Zbyt wiele osób rezygnuje z treningów, zanim tak naprawdę zaczną czerpać z nich korzyści. Nie pozwól, aby to przytrafiło się Tobie! Skorzystaj z powyższych wskazówek, aby uniknąć wypalenia treningowego i uczynić treningi bardziej przyjemnymi.

Kończysz właśnie redukcję? Udało Ci się osiągnąć zadowalające efekty? Chciałbyś uniknąć efektu jo-jo? Podpowiadamy, jak skutecznie wyjść z diety redukcyjnej. Trzymaj się zasad Zawsze rozsądnie jest zachować określone nawyki żywieniowe bez względu na aktualny cel. Chociaż po redukcji możesz pozwolić sobie na większą „elastyczność” diety, w [...]

[...] prowadzi do stymulacji układu nerwowego w bardzo charakterystyczny sposób. Mechanizm ten często sprzyja utracie masy ciała, gdyż m.in. pomaga wykonywać bardziej intensywne treningi. Niektóre osoby mogą być jednak wyjątkowo wrażliwe na to działanie, co przejawiać się może nadmiernym pobudzeniem i pewnego rodzaju dezorientacją, bólem głowy, czy [...]

[...] ok. 25 lat zostało losowo przydzielonych do jednej z grup: treningu przy ograniczonym przepływie krwi (BFRRE) zwykłego treningu trójbojowego (CON) Grupa BFRRE wykonała dwa treningi w tygodniu nr 1 oraz nr 3 w czasie 6,5-tygodniowego cyklu przygotowawczego. Były to 4 serie przysiadów przednich, w tym pierwsza i ostatnia seria do załamania [...]

[...] hormonalnych (np. insulinooporności), a także psychicznych (np. depresji). Są to sytuacje zagrożenia życia, w których organizm raczej nie będzie dążył do rozrodu. Jak treningi wpływają na libido? Regularna aktywność fizyczna wpływa nie tylko na kondycję od strony fizjologicznej, ale również prowadzi do optymalizacji i stabilizacji poziomów [...]

[...] na wioślarstwo. Mając zaledwie 12 lat, pierwszy raz wystartowałam w Mistrzostwach Polski. Zajęłam 8 lokatę. Wioślarstwo to praca całego ciała angażuje 90% mięśni. Codzienne treningi (bieganie, trening siłowy, pływanie na wodzie, bieganie na nartach biegowych czy szybka jazda na rowerze), to wszystko pozwoliło mi osiągnąć bardzo dobrą formę [...]

Dla osób redukujących utrata wagi to ogromny sukces. A raczej połowa sukcesu, bo wyzwaniem jest jeszcze jej utrzymanie. Badania wykazują, że tylko 20% redukujących 10% lub więcej masy ciała, utrzymuje nową wagę maksymalnie przez rok. Brzmi to dość ponuro. Podsumowanie Utrata wagi to spore wyzwanie, ale wydaje się, że jej utrzymanie jest jeszcze [...]

Po zakończonej redukcji powinienem szybko podbić kalorie, czy wolno? Temat dość kontrowersyjny i faktycznie, co spytamy dietetyka, możemy uzyskać inną odpowiedź. Dlatego, zastanówmy się, skąd biorą się dwie szkoły na wyprowadzanie po redukcji. Ze względu na to, że przez pierwsze tygodnie najprawdopodobniej będzie wykorzystywany ciągle deficyt [...]

[...] się, jakim planem treningowym ćwiczyć po przerwie. Czy powinien być to ten sam trening, który zakończyliśmy wraz z zamknięciem siłowni? Czy może powinniśmy zrobić treningi wstępne, aby nieco rozruszać kości? Postanowiłem podzielić się krótką poradą, jak ćwiczyć po przerwie, aby uniknąć znacznego bólu mięśni lub kontuzji. Przykładowy [...]

[...] mózgu i wzmocnieniem kości”.  Legenda kulturystyki mówi, że sesje treningowe budujące mięśnie mogą „podnieść” spalanie kalorii nawet do 48 godzin po treningu.  „Ponadto treningi budujące mięśnie mogą zwiększyć spalanie kalorii nawet do 48 godzin po przerwaniu treningu. Niższe spalanie kalorii jest tylko dobrym przypomnieniem, że nawet jeśli [...]

Rozpoczynając podróż w kierunku poprawy swojej kondycji fizycznej, wielu początkujących udaje się bezpośrednio na siłownię, aby rozpocząć swoją metamorfozę. Ćwiczenia fizyczne bez wątpienia przynoszą wiele korzyści dla zdrowia i rozwoju sylwetki, jednak ważne jest, aby podchodzić do nich ostrożnie. Jeszcze ważniejsze jest to, aby trening był [...]

[...] krwionośnych, dzięki któremu nie doprowadzimy tak łatwo do ich rozszerzania. Związki warte uwagi w przedtreningówkach, to: hesperydyna diosmina rutyna Pompa mięśniowa a treningi siłowe W sytuacji, gdy naszym celem jest kształtowanie sylwetki, jak najbardziej można skupić się na tym, aby w przedtreningówce obecne były wcześniej wspomniane [...]

Powszechnym błędem jest przekonanie, że nie można uzyskać wystarczającej ilości białka do budowy mięśni, jeśli nie spożywa się mięsa i produktów mlecznych. Sukcesy niektórych wegańskich kulturystów pokazują jednak, że tak nie jest. Jak skuteczna jest dieta oparta na roślinach do budowy mięśni? Stosowanie diety roślinnej nie stawia cię w gorszej [...]

Cynk jest jednym z minerałów tzw. śladowych, którego potrzebujemy w niewielkich ilościach. Nie oznacza to jednak, że jest dla nas mało istotny. Wręcz przeciwnie, cynk bierze udział w wielu różnych reakcjach chemicznych, jakie zachodzą w naszym organizmie. Dzięki niemu szybciej goją się rany, wzmacnia się układ odpornościowy, występuje mniej [...]